Không cần tập thể dục, hít thở thôi cũng có cơ bụng

Theo nhiều nghiên cứu cũng như nhiều người đã thử và thành công việc hít thở cũng làm cho cơ bụng săn chắc. Nếu như bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì 5 phút hít thở mỗi ngày cũng làm giảm mỡ bụng, làm cho có cơ bụng đẹp.

Tuy nhiên, khi tập hít thở bạn chỉ tác động lên vùng bụng mà những vùng cơ, xương khác không được vận động thì sức khỏe không thể toàn diện được. Đây là những động tác hít thở để mau thật mau giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng. Còn những cơ khác hoặc mỡ vùng khác hay sức bền, độ dẻo dai thì bạn cũng cần có sự luyện tập đúng đắn ở vùng đó.

Pranayama

Nhắc đến hít thở bạn có thể sẽ liên tưởng đến YOGA. Bạn muốn có sự kết hợp giữa hít thở và tập luyện thể chất, tinh thần hoặc rèn giũa tính cách thì YOGA là một đề xuất tốt. Nếu chỉ thích ngồi một chỗ mà vẫn giảm mỡ bụng, bạn có thể thử các kỹ thuật kiểm soát hơi thở pranayama trong yoga. Kỹ thuật thở pranayama là một phần của yoga, giúp tăng cường hiệu quả tích cực của các động tác yoga.

Trong tiếng Phạn, “prana” có nghĩa là năng lượng của sự sống, còn “yama” có nghĩa là kiểm soát. Vậy pranayama nghĩa là một phương thức mà kiểm soát nguồn năng lượng của sự sống để con người có thể vượt ra khỏi giới hạn của chính mình và có được một sức sống mạnh mẽ hơn.

Phương pháp pranayama là thư giãn, việc hít vào và thở ra diễn ra nhẹ nhàng. Nếu có thời gian bạn có thể nghiên cứu, tìm hiểu về phương pháp này. Dù bạn không có tập YOGA nhưng tập hít thở cũng giúp ích rất nhiều cho cơ thể đấy!

Lợi ích của việc tập hít thở

Bạn thấy đấy, hít thở cũng phải luyện tập thì mới có sức khỏe tốt hơn với những lợi ích như sau:

• Duy trì tinh thần tích cực, vui vẻ
• Cải thiện hoạt động hệ tim mạch
• Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Hình thành tư thế tốt cho khung xương
• Kiểm soát cảm xúc
• Giảm đau, giảm viêm
• Tập trung tốt hơn
• Tăng sức chịu đựng

Các tư thế hít thở để giảm mỡ bụng

Nãy giờ nói hơi nhiều rồi, bắt đầu tập luyện để có cơ bụng thôi nào!

Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm tùy ý.

Nếu ngồi thì khoanh hai chân lại, hai tay đặt lên đầu gối, lưng giữ thẳng:

• Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ.
• Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào.
• Thực hiện ít nhất 5 phút/lần.
• Để cảm nhận rõ hơn luồng không khí ra vào cơ thể, bạn có thể đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

Nếu nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng thì:

• Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ.
• Hóp bụng 20 - 30 giây rồi tiếp tục hít vào, lặp lại động tác.

Chăm chỉ thực hiện bài tập này 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy số đo vòng eo cải thiện đáng kể trong vòng 7 ngày đấy. Nếu không tin bạn có thể tìm kiếm, vì có nhiều YouTuber đã thực hiện rồi.

Nào, hãy đặt ra challenge và chiến thắng nó trong mùa dịch này nào. Đây là cơ hội tốt để làm mới bản thân, làm đẹp cho mình hơn, nhất là làm khỏe mình hơn để chuẩn bị bước vào trạng thái bình thường như trước nhưng mà sống chung với dịch.

Chúc bạn nhiều sức khỏe nhé!

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết,

Linh